Những lưu ý khi tập Yoga vào mục đích trị liệu

 

*Thứ nhất,bất kì tư thế nào cũng luôn vận dụng phối hợp cả 3 khâu: Ý-Khí-Lực, nghĩa là tập trung tâm ý vào bộ phận của cơ thể,hít vào-thở ra-ngưng thở,cảm nhận lúc này cơ nào đang căng hay đang giãn.

*Thứ hai,tập vừa sức mình,khi thực hành một tư thế yoga,một vấn đề đặt ra là tập như thế nào cho vừa sức mình,bất cứ tư thế nào cũng đảm bảo 3 yêu cầu sau đây:

-Tinh thần luôn tỉnh táo,thần kinh chỉ đạo tốt;

-Hơi thở thoải mái,không bị đứt đoạn;

-Cơ bắp vận động dễ dàng,không bị co cứng,không gây cảm giác khó chịu.

Trong ba điều nói trên,làm chủ hơi thở là quan trọng nhất.Nếu tập một tư thế,dù đơn giản mà tới lúc nào đó nhận thấy sự bất thường của một trong ba yếu tố trên thì bạn nên ngừng tập,tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.

Trong luyện tập nói chung và luyện tập yoga nói riêng,chúng ta phải tuân thủ nguyên tắc có tính bắt buộc.Sau đây là một số nguyên tắc quan trọng:

-Hãy gặp bác sỹ để biết cụ thể về bệnh lý của mình và tham khảo ý kiến bác sỹ về những bài tập phù hợp.

-Để yoga hổ trợ trị liệu tốt,hãy nắm được nguyên nhân gây ra bệnh lý của mình.Để từ đó đưa ra được chương trình luyện tập hợp lý bởi với mỗi nguyên nhân lại có một định hướng luyên tập khác nhau.

-Có một người thầy dẫn dắt trong yoga trị liệu hoặc thực hiện yoga trị liệu khi nắm vững các kỹ thuật định tuyến cho riêng mình.

-Phải thường xuyên theo dõi và đánh giá kết quả trị liệu để điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với tình hình bệnh lý của mình.

-Duy trì thời gian luyện tập từ 30 phút đến 1 tiếng.

-Hãy luôn nhớ thực hành yoga trị liệu lấy hơi thở là điều cốt lõi cho việc trị liệu.Hãy để hơi thở của bạn hòa cùng các chuyển động cơ thể.

-Không bao giờ tiến hành tập luyện khi mới ăn xong.

-Đừng thường xuyên thay đổi chương trình luyện tập.Giữ nề nếp luyện tập trở thành thói quen và để cho cơ thể và hai lá phổi thích nghi trong luyện tập.

-Đừng đốt cháy giai đoạn,luyện tập yoga cũng không nằm ngoài qui luật ‘dục tốc bất đạt’.

-Đừng tập theo ý thích mà hàng ngày phải tôn trọng nề nếp đã ấn định.

-Nếu vì một lý do khách quan mà bạn phải ngưng tập một thời gian,khi tập lại,không nhất thiết phải tập ngay phần nối tiếp đó,nên quay lại từ đầu,tập các giai đoạn nối tiếp trước đó,có thể tập lướt qua nhanh hơn.

-Đừng bao giờ để cho mình cảm thấy mệt mỏi quá sức trong luyện tập,khi có những dấu hiệu đuối sức hay choáng váng,hãy ngưng tập và nằm thư giãn.

-Điều quan trọng hơn cả,HLV hãy hướng dẫn học viên quản lý sự căng thẳng của bản thân,bởi căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra các loại bệnh tật.