XÂY DỰNG GIÁO ÁN YOGA TRỊ LIỆU
Giáo án Yoga trị liệu là hệ thống những bài tập yoga phù hợp với rất nhiều
đối tượng.Người trẻ tập được,người già cũng tập được,người khỏe tập được,người ốm
cũng tập được.Bởi Yoga trị liệu có những điều kiện xây dựng tư thế riêng,mục
đích nhằm giúp cho các giáo viên có sự vận dụng linh hoạt,phù hợp cho các đối
tượng học viên.Hai điều kiện bao gồm sau:
*Điều kiện 1: cần và đủ:
Cần : tức
là tư thế cần vững chãi,thoải mái về tinh thần và thể xác.Cơ bắp vận động dễ
dàng,không gây co cứng,không gây cảm giác khó chịu.
Đủ : tức
là đủ thời gian cho một tư thế,tác động vào nhóm cơ,khớp mà chúng ta đang muốn
hướng tới và đủ thời gian cho một hơi thở sâu và dài.
*Điều kiện 2:đơn giản và an toàn
Đơn giản: tức là các tư thế áp dụng vào Yoga trị liệu dễ thực hiện cho phần đông.Ai
cũng có thể tập được tùy theo thể trạng mỗi người,khi tư thế đơn giản cho việc
thực hiện sẽ khiến học viên tập trung vào hơi thở tốt hơn.
An toàn : tức là sự lựa chọn các tư thế có điểm bám sàn nhiều,bám thảm nhiều.Vì thế
cho nên rất nhiều tư thế như: ngồi,quỳ,nằm sấp,nằm ngửa được các giáo viên lựa
chọn khi đưa các tư thế vào giáo án trị liệu.Đừng lo lắng những tư thế này sẽ khiến
học viên nhàm chán với giáo án trị liệu của bạn.Vì quan trọng là chúng ta luôn
tuân thủ theo nguyên tắc Cần-Đủ-Đơn giản.
Công thức I: ý sinh khí,khí sinh huyết,huyết sinh công:điều này có
nghĩa là khi nhận được lệnh thực hiện tư thế,ý thức sẽ truyền đến não để ra lệnh
cho các bộ phận thực hiện,từ đây não sẽ chỉ đạo một lực là khí để giúp cơ thể
làm nhiệm vụ.Khi một tư thế hoàn thành,từ đây sẽ tạo ra một dòng máu mới,dòng
máu này sẽ tạo ra năng lượng mới đưa tới các bộ phận trong cơ thể.
Công thứ II: tư thế+hơi thở+tâm thức+tập trung+cảm nhận,nếu tập tư thế
không thì chỉ có luyện thân thì kết quả thu về là 40%.Nhưng nếu tập đầy đủ thì
kết quả trị liệu thu về gần như 100%.
Mỗi tư thế đều có rất nhiều mức độ luyện tập khác nhau.Cùng một tư thế
nhưng ở từng mức luyện tập khác nhau sẽ có những giá trị trị liệu khác
nhau.Giáo viên cần có sự vận dụng linh hoạt,tránh việc rập khuôn,máy móc khi
xây dựng giáo án.Để làm tốt điều này bắt buột giáo viên yoga phải biết cách tư
duy trong luyện tập và hướng dẫn.
Chiến lược 1:tránh những căng thẳng không cần thiết
-Học cách nói không:hãy biết những giới hạn của bản thân,tránh những tình
huống,những lời hứa có khã năng vượt quá giới hạn của bản thân.
-Tránh những kẻ gây căng thẳng:không ít người trong các mối quan hệ của
chúng ta thường xuyên tạo ra những áp lực,căng thẳng không sao xử lý được.Cách
hay nhất là hạn chế thời gian hoặc không gặp gỡ người như vậy.
-Tránh những chủ đề nóng:nếu bạn cảm thấy mình dễ trở nên căng thẳng hoặc nỗi
nóng.Tốt nhất là không để xảy ra những
tình huống phải tranh cải và đối phó với người khác.
Chiến lược 2:biến cuộc sống thành nơi vui vẻ và thư giãn
Một số điều có thể làm cuộc sống vui vẻ và thư giãn hơn như:đi bộ,ngắm nhìn
thiên nhiên,nhâm nhi một tách trà hoặc cafe ấm,massage,đọc sách,nghe nhạc,xem
phim......
Để thực hiện việc thư giãn thường xuyên có thể chú ý đến những điều sau:lên
lịch thư giãn hằng ngày và duy trì nó như hoạt động vui thích.
Chiến lược 3:điều chỉnh nguồn gây căng thẳng
Bộc lộ những cảm xúc của bạn thay vì giữ chúng lại.Nếu có ai đó hoặc điều
gì đó gây phiền muộn đến bạn.Hãy bộc lộ điều đó ra một cách cởi mở và tôn trọng.Nếu
không những cảm xúc tiêu cực đó có thể dồn lại và phá hủy cuộc sống của bạn.
Quản lý thời gian tốt hơn: khi bạn chỉ có một khoảng thời gian rất ít,trong
khi nhiều thứ phải giải quyết thì rất dễ dẫn đến căng thẳng khó có thể kiểm
soát được,bình tỉnh được.Điều chỉnh thời gian sao cho không dồn vào thế kẹt đó
là cách tốt nhất để tránh căng thẳng.
Chiến lược 4:chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi.
Đừng cố kiểm soát những điều không thể kiểm soát được.Có rất nhiều thứ
trong cuộc sống mà bạn không kiểm soát được : chẳng hạn như thái độ,hành vi của
người khác.Thay vì chú ý đến những điều người khác phải thay đổi,có thể chú ý đến
những điều mà bản thân có thể kiểm soát được,chẳng hạn bạn có thể chọn lựa cách
thức để phản ứng lại với các vấn để căng thẳng.
Nhìn mặt trên của vấn đề:người ta nói ‘những điều không thể giết bạn thì sẽ
làm cho bạn trở nên mạnh mẽ hơn’.Thật vậy,khi gặp phải tình cảnh thách thức,thay
vì để nó đánh gục bạn,hãy nhìn nó như một
cơ hội để phát triển bản thân và trưởng thành hơn.Học từ những thất bại là một
dạng như vậy.
Chia sẽ những cảm xúc:nói chuyện với bạn thân hay ai đó đáng tin tưởng,hoặc
có thể gặp chuyên gia tham vấn tâm lý để chia sẽ nhưng cảm xúc tiêu cực của
mình.Việc bạn nói ra những cảm xúc và khó khăng của bản thân cũng đã giúp bạn
nhìn tốt hơn về những tình huống gây căng thẳng.
Học cách tha thứ: chấp nhận những giới hạn của cuộc sống và những sai sót
có thể xảy ra trong một cuộc sống không hoàn hảo như mong đợi.Tha thứ cho bản
thân và tha thứ cho người khác là cơ hôi tốt để vượt qua những căng thẳng.
Chiến lược 5:tạo một lối sống khỏe mạnh
Tập thể dục thường xuyên và ổn định:có thể bạn không có nhiều thời
gian,nhưng thật may là việc tập thể dục thường xuyên lại không cần nhiều thời
gian như bạn nghĩ.Chỉ cần mỗi ngày 30 phút nhưng duy trì ổn định và thường
xuyên,bạn sẽ có cơ hôi tạo dựng được một lối sống khỏe mạnh.
Ăn uống một cách khỏe mạnh:đừng ăn quá nhiều,quá no,nhưng cũng đừng bỏ bê
việc ăn uống.Ăn uống một cách khỏe mạnh và ăn uống vừa đủ no,đủ chất và đủ bữa.
Giảm lượng caffeine và đường:những chất như cà phê,đường sô-cô-la...luôn
mang lại cho bạn nhiều năng lượng nhưng nó cũng làm bạn bị kích thích và không
thể ‘ngủ yên’ được.
Tránh tối đa việc uống rượu,bia,hút thuốc lá và dùng thuốc tây:những thứ
như rượu ,bia thuốc lá,thuốc ngủ có thể tạm thời giúp bạn trốn được căng thẳng
nhưng chắc chắn không thể giải quyết dứt điểm nguyên do gây căng thẳng.Hơn thế
nữa,việc lạm dụng các chất này có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe và
lối sống khỏe mạnh của con người.
Ngủ đủ:khi căng thẳng,chúng ta thường dễ bị mất ngủ vì phải mải miết suy
nghỉ hoặc lo lắng hoặc tìm cách giải quyết.Nhưng một giấc ngủ đủ có thể giúp
ích rất nhiều,có thể giúp bạn thoải mái và tỉnh táo hơn để tìm kiếm các giải
pháp tích cực và hiệu quả.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét